¿Cuántas calorías comer al día?
Esta página calcula una meta calórica diaria orientativa (cuántas kilocalorías podrías comer al día según mantener, entrar en déficit o en superávit). Partimos del TDEE estimado con Mifflin–St Jeor y tu nivel de actividad; los resultados son guía general, no prescripción ni consejo médico. Ver solo calculadora TDEE.
Calcula tu meta calórica
Del gasto diario a una meta que puedes probar
Para situar cuántas calorías diarias encajan con tu objetivo hay que partir del mantenimiento aproximado (TDEE). Luego eliges quedarte ahí, bajar un poco para favorecer pérdida de grasa o subir un poco si priorizas fuerza y músculo con buen entrenamiento.
Ningún simulador capta tu historia médica, tu sueño ni la precisión de lo que apuntas. Por eso esta meta es un ensayo sensato: ajústala con datos, no con culpa.
Qué implica cada objetivo en la práctica
| Objetivo | Idea general |
|---|---|
| Mantener | Comer cerca del TDEE; útil para estabilizar tras un cambio o comprobar si tu “número” encaja con la báscula a medio plazo. |
| Perder grasa | Déficit gradual: suele ir mejor priorizar proteína, sueño y consistencia antes que el recorte más agresivo posible. |
| Ganar masa | Superávit modesto junto a trabajo de fuerza; sin estímulo progresivo, el extra suele verse menos en músculo y más en otros tejidos. |
Tres pasos después de obtener tu número
- Anótalo y olvida el día perfecto. Mira la media de varios días o semanas; un día raro no define el plan.
- Observa señales corporales. Energía, hambre razonable, entrenamientos estables y, si aplica, ciclo regular. Si algo falla, suaviza el margen antes de forzar.
- Vuelve a calcular con el tiempo. Peso y rutina cambian; un TDEE de hace meses puede quedar corto o largo.
Limitaciones y aviso médico
Esta herramienta no sustituye diagnóstico ni tratamiento. Embarazo, lactancia, trastornos alimentarios, enfermedad endocrina o cardíaca, adolescentes en crecimiento y deportistas de alto nivel necesitan plan personalizado con profesionales.
Explora planes o registro en QuéComí para acompañar el día a día; la calculadora solo orienta en números.